Пять главных привычек против серьёзных проблем со здоровьем

❗По данным Минздрава России, образ жизни — питание, физическая активность, уровень стресса — играет ключевую роль в сохранении здоровья. При этом наследственность влияет не более чем на 10%.

Существует 5 ключевых факторов, которые на 40% сокращают продолжительность жизни:

- курение (включая пассивное);

- злоупотребление алкоголем (на примере вина: в день более 1 бокала для женщин, более двух — для мужчин);

- избыточное потребление соли (свыше 1 чайной ложки без горки в сутки);

- недостаток в рационе овощей и фруктов (менее 400 г ежедневно);

- низкая физическая активность (менее 60 минут ходьбы или 30 минут интенсивных нагрузок в день).

☝️Исключив вредные привычки, каждый человек может снизить риск развития хронических заболеваний почти в 2 раза. Чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье на долгие годы, достаточно выполнять простые рекомендации.

✅Двигаться. Движение – это жизнь. Если все время сидеть на одном месте, то самочувствие будет плохим, и со временем появятся серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не было, совсем не обязательно устраивать марафон по бегу или часами заниматься в спортзале. Ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом и простой гимнастики будет вполне достаточно для поддержания работоспособности мышц.

✅Следить за питанием. Это не значит, что нужно садится на разнообразные диеты. Достаточно добавить больше овощей, фруктов и зелени в свой рацион, а количество жареного и сладкого наоборот сократить. Также стоит не есть больше необходимого организму числу калорий, чтобы не растолстеть. Все очень просто и очевидно.

✅Меньше нервничать и больше отдыхать. Стресс – это постоянный спутник совмещённого человека. Невозможно полностью от него избавиться, но сократить – вполне. Чтобы успокоиться и расслабиться, можно послушать спокойную музыку, принять теплую ванну или прогуляться на свежем воздухе. Вообщем, сделать что-то приятное и позволяющее отдохнуть. Также не лишним будет начать посещать психолога и работать над своим проблемами.

✅Сказать нет вредным привычкам. Всем известно, что курение, алкоголь, чрезмерное использование гаджетов и другие порой приятные, но вредные привычки, наносят серьезный ущерб здоровью. Поэтому важно вовремя взять себя в руки и отказаться от них, как бы тяжело это не было.

✅Регулярно посещать врача и лечиться только проверенными методами. Даже если у человека хорошее самочувствие, это не значит, что он полностью здоров. Нужно обязательно хотя бы раз в год проходить полное медицинское обследование, чтобы не допустить развития опасных заболеваний (особенно, онкологических). Также не стоит игнорировать на первый взгляд незначительные симптомы и изменения в организме.